LAS COMPRESAS

Las propiedades fundamentales que el agua posee son:

Propiedades disolventes, al transformar elementos eliminables por el organismo a todas aquellas sustancias que son hidrosolubles.

Propiedades excretoras, al arrastrar las sustancias disueltas que no son asimilables por el organismo a los correspondientes emuntorios de eliminación, ya sean emuntorios principales, secundarios, patológicos o artificiales.

Propiedades vigorizantes, al fortalecer por reacción nerviosa las defensas naturales que deben usar nuestra energía vital específica para el mantenimiento de la salud.

Los beneficios del agua, al igual que la arcilla o jugos de frutos y verduras o infusiones de plantas medicinales, se pueden aplicar tanto en uso interno como externo.

Uso interno
El agua que usemos siempre deberá ser lo más natural posible a fin de que no ingiramos sustancias que normalmente vienen disueltas en las aguas usadas por la civilización. El agua natural al no estar infectada no necesita hervirse y así no se estropean sus minerales y vitaminas. Siempre deberá tomarse a la temperatura ambiente; nunca deberá tomarse ni fría en exceso ni demasiado caliente, pues de esta manera sería perjudicial. Deberá tomarse el agua paladeándola y ensalivándola.

Uso externo
En la aplicación externa del agua la piel desempeña un importantísimo papel. El contacto del agua fría o caliente con esta provoca la reacción consiguiente cualquiera que sea la forma de hidroterapia. La aplicación del agua en el organismo ejerce siempre un estímulo térmico. La reacción térmica consiste en una vasoconstricción o vasodilatación, según sea fría o caliente el agua aplicada. Siempre será la reacción contraria. El frío provocará calor en la piel, y el calor provocará frío. De aquí la ventaja del agua fría sobre la caliente cuando se trata de producir reacción nerviosa en la piel influyendo en esta con agua fría, que provocará reacción caliente en la piel; arrastrando así el calor o fiebre interna hacia el exterior de las vísceras descongestionando los órganos nobles.

Los benéficos efectos del agua fría se aumentan dejando el cuerpo sin secar, salvo los pliegues de la piel.

Normas elementales para la práctica de la hidroterapia
1. Antes de toda aplicación de agua fría es preciso que el cuerpo esté en condiciones de reaccionar con calor al estímulo de aquella. La piel y sobre todo los pies deben estar calientes. Al menos 36,5 º C en la axila.

2. Procurar que el cuerpo reaccione con calor después de la aplicación de agua fría mediante abrigo o ejercicio físico

3. Las aplicaciones de agua fría deben hacerse con el estómago desocupado, salvo lo que se indique especialmente por su instructor.

4. Las aplicaciones de hielo no deben usarse.

5. Las mujeres y jovencitas deberán suspender los tratamientos de hidroterapia durante la menstruación, unos tres días aproximadamente, salvo las cataplasmas de arcilla, compresas u otras aplicaciones que se indiquen especialmente.

BAÑOS FRIOS

Indicaciones:

¨ Acción analgésica.
¨ Acción sedante. Por ejemplo cardíaco (baños de brazos).
¨ Acción hemostática (detiene hemorragias).
¨ Aumenta el metabolismo.
¨ Acción tonificante de los músculos y tejidos.

Contraindicaciones:
¨ Enfermedades cardíacas o vasculares (angiospásticas).
¨ Padecimientos intestinales (colitis, diarreas).
¨ Padecimientos de la vejiga urinaria (cistitis)
¨ Padecimientos reumáticos.

Frotación de agua fría. Se frota todo el cuerpo con agua fría con una toalla mojada y escurrida, cambiando de vez en cuando la cara de la toalla, para que no se caliente. Comienza a frotar por la pierna derecha en dirección al corazón hasta llegar al hombro, e igualmente el brazo. Repite lo mismo con el lado izquierdo, luego el pecho, el vientre y entre las piernas. Termina subiendo por la parte trasera de las piernas, la columna y la espalda. Se abriga siempre SIN SECAR
Para mejorar la circulación sanguínea, se sustituye la toalla húmeda por un cepillo con rabo que se usa mojándolo y cepillando el cuerpo repetidas veces. Duración media: 1 a 2 minutos.

Baño de asiento frío: Se sienta dentro de un barreño o similar dejando las piernas hacia afuera, de manera que el agua fría le llegue hasta cerca del ombligo. Solo habrá de mojar las posaderas, órganos genitales y bajo vientre, manteniendo el resto del cuerpo convenientemente abrigado. Si se trata de "baño de asiento con fricción", deberá friccionar todo el tiempo con esponja o manopla y el agua fresca, el bajo vientre en forma de círculo, siguiendo la dirección de las agujas del reloj. Duración media: 10 a 15 minutos.
Indicaciones: Hemorroides, estados congestivos del bajo vientre, estreñimiento crónico, insomnio, varices.

Baño de rostro y de ojos: En una jofaina con agua fría se sumerge la cara hasta el lugar donde empieza el cuero cabelludo, de forma que no se lleguen a mojar los cabellos. Previamente inspiramos de forma profunda y, con el rostro dentro del agua, mentón incluido, se abren y cierran los ojos varias veces, a la vez que expulsamos lentamente el aire retenido en los pulmones. El proceso se repite unas tres veces, tras lo cual se seca bien la cara. Debe seguir reacción. Tras la toma del baño hay que evitar el contacto con el aire frío. Se puede emplear eufrasia e hinojo.
Indicaciones: Baño frío : Fortalecimiento y vitalización del aparato ocular.
Baño caliente: Conjuntivitis aguda y crónica, irritación por cuerpos
extraños, orzuelo. Se evitará en caso de existir desprendimiento
de retina.

Baño frío de brazos: Se introducen lentamente en una jofaina ambos brazos con agua fría (o en el lavabo si no se dispone de ella) hasta que el nivel alcance la mitad del brazo (entre el codo y el hombro). Tiempo de aplicación entre 20 y 30 segundos. Después nos secaremos bien los brazos con un paño áspero o una toalla gruesa y los moveremos enérgicamente para favorecer la reacción local.
Indicaciones: Acción local sobre la circulación, temperatura, y metabolismo del miembro superior. Mejora del riego sanguíneo sobre el corazón. Acción sedante sobre un pulso demasiado rápido o sobre un corazón hiperexcitado, por lo que se recomienda sobre trastornos nerviosos. Entrenamiento vascular.

Baño frío de pie: Se utilizará un cubo que permita la entrada correcta de los pies. La altura del agua llegará hasta la mitad de las pantorrillas por lo menos; preferible que llegue hasta el inicio de la rodilla. La duración será entre 30 y 60 segundos, suspendiéndose si apareciese un fuerte dolor cortante a nivel de las pantorrillas. Una vez terminado practicaremos una vigorosa fricción con las manos o guante de cuerda de las partes bañadas o bien se harán ejercicios físicos para favorecer la reacción circulatoria local.
Indicaciones: Congestiones de la cabeza, estreñimiento, cansancio de los pies, hemorragias nasales (a ser posible unos minutos)

Baño vital: Se sienta en los bordes del bidet vacío o en una banqueta dentro de la bañera vacía (sin mojarse los pies). Aplica chorro contínuo de agua a la boca del estómago, que cae hasta los genitales, y fricciona suavemente todo el vientre en círculo siguiendo la dirección de las agujas del reloj. Duración media: 10 a 15 minutos.
Indicaciones: Como el baño de asiento frío, y además tónico general.

Baño genital: Se sienta en los bordes del bidet o en una tabla atravesada sobre un depósito lleno de agua fría. Se lava suavemente los órganos genitales con paño o esponja empapada de agua fría. Los hombres lo harán igual­mente, pero introduciendo el órgano genital en el agua fría a la vez que lo lava suavemente. Puede usarse también para hacer este baño un chorro de agua continuo o ducha de teléfono. Duración media: 30 minutos.

ENVOLTURAS FRÍAS 
Las envolturas frías absorben calor de la zona aplicada y producen un aumento del tono simpático del sistema nervioso vegetativo, con vasoconstricción, aumento moderado de la presión arterial y estimulación del metabolismo tisular local, así como una respiración más acelerada y más profunda. Estos efectos duran unos 5 minutos hasta que el calentamiento reactivo da paso a una fase predomino vagotónico. Se observa entonces un menor tono muscular, tanto de la musculatura esquelética (músculos del cuello, zona lumbar, etc.) como de la musculatura lisa de las vísceras internas (vejiga, vías urinarias, intestino, etc.). Efecto relajante que se acompaña de una cierta sedación del dolor.
Si la envoltura es absorbente de calor (envoltura no escurrida) sus indicaciones son:
Indicaciones: Enfermedades febriles. Inflamaciones locales. Artritis agudas. Hematomas. Esguinces.

Si la envoltura es productora de calor (envoltura escurrida) sus indicaciones son:
Indicaciones: Insomnio. Dolor de cabeza (acción derivativa). Estímulo de las reacciones metabólicas en los trastornos funcionales de los órganos digestivos.

Envoltura de cintura: Se envuelve en forma de faja de costillas a ingles con una toalla o lienzo mojado y escurrido de agua fría. Aplicando encima lienzo o lana o toalla seca, sujetando y abrigando en forma de faja. Al menos una hora.

Envoltura de tronco: (De sobacos a ingles). Se extiende sobre una cama dura una manta de lana doblada adecuadamente y sobre ella se coloca una toalla o lienzo mojado y escurrido de agua fría. Se acuesta sobre el lienzo húmedo que queda arriba y se envuelve en él en forma de faja, y una vez bien fijado se envuelve en la manta que está colocada debajo abrigando bien en forma de faja. Al menos una hora.
Indicaciones: Si son frías: Enfermedades del aparato respiratorio: bronquitis (aguda, crónica y asmática) pleuritis, neumonía. Trastornos del metabolismo, obesidad, hipertensión, estados griposos (para hacer sudar)
Si son calientes: Tos ferina

Envoltura larga: (De sobacos a pies). Se hace lo mismo que en la ENVOLTURA DE TRONCO, pero con una manta bien extendida y una sábana mojada y escurrida de agua fría para que la envoltura en forma de faja llegue hasta los pies.
Indicaciones: Trastornos del aparato digestivo, catarros crónicos de las vías respiratorias, trastornos de tipo reumático, gota, obesidad, eccema generalizada, trastornos de la menopausia, enfermedades infecciosas que convenga sudar.

Compresa abdominal: Se aplica sobre todo el vientre (de costillas a ingles) una toalla o lienzo mojado y exprimido de agua fría. Se cubre con lienzo o lana o toalla en forma de faja para sujetar y se mantiene al menos una hora.
Indicaciones: Ulcera de estómago, espasmos intestinales, meteorismo, trastornos de las vías biliares, inflamación crónica de la vesícula biliar, trastornos durante el período menstrual.

Ejercicios de Acondicionamiento Físico para Ciclistas

Elongaciones para ciclistas

Parece ser un dogma ya que las elongaciones son un ejercicio que cada deportista debe realizar. Para algunos resulta ser una verdadera panacea. Si es realmente así, y qué beneficios acarrea para el ciclista es lo que trataremos de deducir en este nuevo artículo tomado del sitio web de la revista Cycling Plus.

Efectos Antes y Después

Se comenzará con un ejercicio previo de elongaciones. Los beneficios fisiológicos de un calentamiento aeróbico están respaldados por muchas investigaciones. Lograr que los músculos estén preparados a una temperatura adecuada para el trabajo que se realizará y corazón y pulmones trabajando adecuadamente facilita lograr y mantener un alto nivel de intensidad. Si es que alguna vez se intentó acometer una subida fuerte en frío se tiene la experiencia de que sencillamente no se puede. Sin embargo, bastan diez minutos de calentamiento en el plano y las cosas cambian para mejor.

Elongar después del ejercicio permite recuperar al cuerpo la temperatura normal y volver al estado inicial. De la misma forma es bueno elongar antes del ejercicio para calentar los músculos, ya que un músculo frío es tan flexible como un trozo de madera.

Prevenir las lesiones se esgrime frecuentemente como una de las razones para la elongación previa al ejercicio, pero casi todos los estudios que se ha hecho han demostrado que esto tiene poco o ningún efecto significativo. Con respecto a mejorar el rendimiento, estos estudios varían desde no tener efecto a tener efectos adversos en la fuerza y la potencia.

Algunos deportes como el fútbol o el tenis, que se caracterizan por movimientos multidireccionales impredecibles, pueden verse beneficiados de las elongaciones para preparar el cuerpo. Sin embargo, el movimiento en el ciclismo, es predecible, porque se mantiene una posición fija con poca o ninguna libertad de movimiento hacia los costados.

En el caso de las elongaciones post ejercicio, el pensamiento tradicional dice que ayuda a reducir el dolor muscular y prevenir las lesiones, también en este caso la evidencia está lejos de ser concluyente. En la Universidad de Sidney se llevó a cabo un análisis de todos los estudios disponibles y encontró que menos de un 2% de los deportistas dijo haber sentido una disminución en el dolor muscular después de las elongaciones. De igual forma, otro estudio sobre reclutas del ejército, respecto de la prevención de lesiones demostró muy poco beneficio. Los únicos deportes en los que la rigidez muscular está directamente relacionada con el riesgo de lesiones son aquellos de movimientos bruscos y multidireccionales.

Desde el punto de vista del desempeño, estudios en velocistas y corredores de fondo han mostrado que un incremento en la flexibilidad puede reducir el efecto elástico de sus músculos, tendones y ligamentos y en la práctica hacerlos más lentos.

Más Velocidad

De modo que, ¿Deberíamos olvidarnos de elogar?. Definitivamente no, basta observar a los ciclistas profesionales y ver cuánto tiempo dedican a las elongaciones. Lo hacen porque la flexibilidad lograda los hace más veloces. Las horas de trabajo que dedican a mantener y desarrollar la flexibilidad, en sus hamstrings, glúteos, en la zona superior e inferior de la espalda, cuello y hombros les permite adoptar posiciones muy aerodinámicas con relativa comodidad durante largos períodos de tiempo. En un criterium estos beneficios se pueden medir en minutos, en lugar de segundos y, en una etapa de embalaje, ser capaz de mantenerse en la zona inferior del manubrio, en lugar de la zona superior horizontal o las manillas de freno, puede significar la diferencia entre lograr la escapada o no lograrla. Para el aspirante a competidor o para el ciclista deportivo, mantenerse confortable con las manos en la zona inferior del manubrio por períodos largos puede aumentar significativamente la velocidad promedio y ayuda a conservar la energía para cuando se necesita en las subidas. Junto con bajar de peso algunos cientos de gramos, o kilos, la posición más aerodinámica que permite una mejor flexibilidad se traduce en más velocidad.

La flexibilidad se puede definir como el máximo rango de movimiento estático (ROM = Range Of Motion) que se puede lograr en una articulación. La rigidez relativa de los músculos, tendones y ligamentos lo afecta, pero el mayor factor limitante es en realidad la estructura de las articulaciones. Dicho de una manera simple, si no se tienen las articulaciones adecuadas, por muchas contorsiones que hagan no se logrará imitar al hombre de goma. Sin embargo, con elongaciones practicadas en forma regular, se desarrolla la flexibilidad de los tejidos y se incrementa el ROM individual dentro de los límites de las articulaciones de la persona.

Flexibilizando los Músculos

A continuación se recomiendan unas rutinas breves, específicamente para ciclistas, las que practicadas a lo largo de algunas semanas mejorarán la posición sobre la bicicleta y se conseguirá pedalear más aerodinámicamente. Se debe mantener cada posición entre 15 y 30 segundos en el punto en que se comienza a sentir el efecto de la elongación pero sin llegar a sentir dolor si se consigue respirar relajadamente mientras se elonga se facilitará enormemente el ejercicio. Una vez finalizado el tiempo se debe volver a la posición de descanso y recuperar algunos segundos para repetir nuevamente el ejercicio.

1. Pecho.

En el dintel de una puerta colocar la mano y antebrazo sobre el borde. Rotar la parte superior del cuerpo para desarrollar un estiramiento en el pecho y el frontal de los hombros.

2 Rodilla al Pecho

Acostado sobre la espalda, mantener una pierna horizontal y llevar la otra al pecho. Relajarse durante la elongación y con cada exhalación tratar de acercar la pierna un poco más.

3 Lying hamstring

Acostado sobre la espalda, mantener una pierna horizantal sobre el suelo.Tomar la otra pierna bajo la rodilla, manteniéndola tan recta como sea posible, mover la rodilla hacia la cara. Se puede utilizar una toalla para facilitar este ejercicio.

4 Rotando la parte inferior de la espalda

Acostado sobre la espalda, mantener una pierna recta y horizontal, doblar la otra y cruzarla sobre la que está recta por sobre la rodilla. Mantener los hombros rectos y pegados al suelo, acercar la rodilla doblada al suelo, rotando la parte inferior de la espalda. Mirar sobre el hombro en la dirección opuesta a la rotación.

5 Elongación de Glúteos

Acostado sobre la espalda, doblar una rodilla manteniendo el pie en el suelo. Cruzar el tobillo del otro pie y apoyarlo sobre la rodilla del que está doblado y tomar esta rodilla con las manos llevando la rodilla al mentón, mientras se empuja la cadera hacia el suelo. Se siente una una intensa tensión en la parte trasera.

6 Sentado

Sentado en forma recta, ambas piernas también rectas en el frente y comenzar a doblarse hacia adelante alrededor de la cintura. Tratar de llegar a los dedos o a la planta del pie, Nuevamente se puede utilizar una toalla si se necesita. Tratar de mantener el pecho arriba.

7 Espalda Superior y hombros

Sentado o parado, entrecruzar los dedos de las manos y empujarlos hacia afuera. Se debe sentir el estiramiento en la parte superior de la espalda y los hombros, pero se debe evitar llevar los hombros hacia las orejas.

8 Cuello (mentón al pecho y mirar al cielo)

Manteniendo los hombros relajados, dejar caer el mentón hacia el pecho y sentir el estiramiento en la parte trasera del cuello. Mantener esta posición unos momentos y luego mirar hacia arriba y atrás para estirar el frente del cuello.

Quiropráctica para niños, ¿beneficiosa?

Quiropráctica para niños, ¿beneficiosa?

Como de buen seguro sabrás, especialmente si tienes hijos/as, los niños tienden a ser propensos a sufrir diferentes lesiones, golpes y caídas cuando juegan.

Por este motivo, resulta sumamente importante que un especialista revise su columna vertebral , ya que corren el riesgo de que, de mayores, sufran diferentes problemas.

Ello se debe a que muchos problemas que aparecen cuando somos adultos, generalmente comenzaron cuando éramos niños.

Muchos expertos en esta materia recomiendan la quiropráctica tanto para niños como para adolescentes, con el objetivo de que puedan conseguir un cuidado de la salud tan natural como integral y preventiva.

De esta forma, ayudaremos a que nuestros hijos no sufran problemas mayores con caídas, golpes, malas posturas e incluso problemas originarios por un mobiliario escolar inadaptado, así como mochilas muy pesadas.