LIAN GONG EN 18 EJERCICIOS

    El LIAN GONG es un método de gimnasia terapéutica dado a conocer en el año 1974 en la provincia de Shanghai en la República Popular China, por el
médico especializado en ortopedia y practicante de artes marciales Dr. Zhuang Yuen Ming. El sistema de ejercicios inicialmente estuvo compuesto por 18 ejercicios organizados en tres series de 6 ejercicios cada una, cuyo radio de acción fue fundamentalmente las enfermedades del sistema osteomioarticular¹.

    El LIAN GONG es un método de gimnasia Terapéutica dado a conocer en el año 1974 en la provincia de Shanghai en la República Popular China, por el
médico especializado en ortopedia y practicante de artes marciales
Dr. Zhuang Yuen Ming2.

    El antecedente más antiguo que se recoge en la Historia de la Medicina relacionado con la utilización del ejercicio físico con intención terapéutica, se remonta al siglo II de N. E. cuando el celebre médico de origen chino Hua Tuo creó el sistema denominado el juego de los 5 animales (Wu Qin Zhi Xi) que consistía realizar la gimnasia terapéutica imitando el movimiento del oso, ciervo, tigre, mono y grulla³.

    El sistema de ejercicios inicialmente estuvo compuesto por 18 ejercicios organizados en tres series de 6 ejercicios cada una, cuyo radio de acción fue fundamentalmente las enfermedades del sistema osteomioarticular. Muchos movimientos de esta variedad gimnástica se basan en la antigua gimnasia terapéutica china como en el caso de los juegos de los cinco animales. Los ejercicios de esta primera serie se dividen en un total de 36 partes. La primeras tres series, que constan de 18 partes, constituyen los 18 métodos para prevenir y curar problemas de lumbago, tortícolis y dolores de espalda, de hombros, de glúteos y de piernas y dan lugar a los 18 ejercicios principales que deciden la denominación de esta variedad gimnástica. Las tres últimas series también con 18 partes constituyen los ejercicios para tratar problemas de artritis de la s cuatro extremidades, tensotendinitis y disfunciones de órganos internos. El ejecutante podrá obtener eficaces resultados terapéuticos siempre que practique estos ejercicios, tenga en cuente su correcta ejecución, aumente gradualmente el desgaste físico y lo combine con el tratamiento de medicamentos, la psicoterapia, la observación de un régimen de vida saludable así como la integración del trabajo apropiado y descanso..

    Si se ejecutan con frecuencia la práctica del Lian Gong en 18 ejercicios haciendo mover las distintas partes del cuerpo se obtendrán el relajamiento del tejido cartilaginoso, y el mejoramiento del proceso de oxidación de los órganos. Se favorecerá el metabolismo, y se recuperará y activará la función de los órganos, obteniéndose por consiguiente una mejoría de la enfermedad. Hoy su práctica se extiende más allá, el método ha sido enriquecido con nuevas series de ejercicios que actúan regulando el funcionamiento de los órganos internos así como de los canales y colaterales.

    Los ejercicios se introducen de forma sistemática, pero no es necesario, ni recomendable, practicarlos todos a la vez. La experiencia demuestra que los mejores resultados se obtienen practicando una sola técnica durante al menos unos meses antes de pasar a la siguiente; si se quiere, de vez en cuando esa técnica se puede acompañar de una o dos mas, para incorporar variedad a la práctica.

    Para realizar los ejercicios se necesitan cumplir una serie de requisitos indispensables dentro de los cuales se encuentran: realizarlos entre las 5 y 9 de la mañana y de 5 a 7 de la noche, utilizar zapato adecuado, ropa holgada, no short, ni chancletas, ni pantalones mezclillas, retirarse todas las prendas, no utilizar locales cerrados, deben ser en un ambiente natural. Los ejercicios Lian Gong incluyen

Primera serie

Ejercicios para prevenir y curar la tortícolis, y los dolores del músculo deltoides

1. Reforzar los músculos del cuello
2. Arquear las manos izquierda y derecha
3. Extender las manos
4. Relajar el pecho
5. Desplegar las alas
6. Elevar alternativamente los brazos.

Segunda serie

Ejercicios para prevenir y tratar dolores de cintura y espalda

1. Levantar las manos sobre la cabeza
2. Girar el torso y apartar las palmas de la mano
3. Rotación de la cintura con las manos en las caderas
4. Flexionar el tronco hacia delante con los brazos extendidos
5. Dirigir la mano oblicuamente hacia arriba dando un paso de arco
6. Tocar los empeines con las manos

Tercera serie

Ejercicios para prevenir y tratar dolores de glúteos y piernas

1. Girar las rodillas a la izquierda y a la derecha
2. Girar el torso flexionando alternativamente ambas piernas hacia los costados
3. Extender las piernas desde la posición en cuclillas
4. Apoyar una mano en la rodilla con elevación de la otra mano
5. Elevar la rodilla presionándola con las manos contra el pecho
6. Dar pasos marciales

 Cuarta serie

Ejercicios para prevenir y tratar dolores en las cuatro extremidades

1. Proyectar las palmas de la mano y flexionar las piernas
2. Proyectar las palmas de la mano con flexión completa de piernas replegadas
3. Girar y flexionar el tronco
4. Girar el tronco y la cabeza
5. Extender alternativamente los talones
6. Impulsar "la moneda" con los pies

Quinta serie

Ejercicios para prevenir y tratar la tenosinovitis

1. Proyectar las palmas hacia las cuatro direcciones
2. Tensar la cuerda del arco para arrojar la flecha
3. Extender los brazos rotando las muñecas
4. Extender en una misma línea oblicua los brazos hacia adelante y hacia atrás
5. Dirigir el puño hacia adelante
6. Relajar los brazos y girar la cintura

Sexta serie

Ejercicios para prevenir y tratar las perturbaciones funcionales de los órganos internos

1. Masaje cutáneo del rostro y fricción del punto clave de las manos
2. Fricción de pecho y vientre
3. Peinarse girando la cintura
4. Elevación de la palma de la mano y de la rodilla
5. Rotación del tronco inclinándolo hacia adelante y hacia atrás
6. Extensión de los brazos y relajamiento del pecho.5

Los 18 ejercicios para la salud que incluye la serie se realizan para: 

1. Reforzar los músculos del cuello.
2. Arquear las manos izquierda y derecha.
3. Extender las manos.
4. Relajar el pecho.
5. Desplegar las alas.
6. Elevar alternativamente los brazos.
7. Levantar las manos sobre la cabeza.
8. Girar el torso y apartar las palmas de la mano.
9. Rotación de la cintura con las manos en las caderas.
10. Flexionar el tronco hacia delante con los brazos extendidos.
11. Dirigir la mano oblicuamente hacia arriba dando un paso de arco.
12. Tocar los empeines con las manos.
13. Girar las rodillas a la izquierda y a la derecha.
14. Girar el torso flexionando alternativamente ambas piernas hacia los costados.
15. Extender las piernas desde la posición en cuclillas.
16. Apoyar una mano en la rodilla con elevación de la otra mano.
17. Elevar la rodilla presionándola con las manos contra el pecho.
18. Dar pasos marciales.

Estos ejercicios tienen los siguientes beneficios:

• Regulan la función digestiva.
• Regulan la función respiratoria.
• Regulan la función genitourinaria.
• Regulan el sistema nervioso central, periférico y autónomo.

Tienen las siguientes ventajas:

• Es un método fácil de aprender.
• Reporta resultados terapéuticos relativamente rápidos.

Los 18 ejercicios de Lian Gong

1. Reforzar los músculos del cuello.

2. Arquear las manos izquierda y derecha.

3. Extender las manos.

4. Relajar el pecho.

5. Desplegar las alas.

6. Elevar alternativamente los brazos.

7. Levantar las manos sobre la cabeza.

8. Girar el torso y apartar las palmas de la mano.

9. Rotación de la cintura con las manos en las caderas.

10. Flexionar el tronco hacia delante con los brazos extendidos.

11. Dirigir la mano oblicuamente hacia arriba dando un paso de arco.

12. Tocar los empeines con las manos.

13. Girar las rodillas a la izquierda y a la derecha.

14. Girar el torso flexionando alternativamente ambas piernas hacia los costados.

15. Extender las piernas desde la posición en cuclillas.

16. Apoyar una mano en la rodilla con elevación de la otra mano.

17. Elevar la rodilla presionándola con las manos contra el pecho.

18. Dar pasos marciales.

Forma en que deben ejecutarse los ejercicios

    Ejecutar de dos a cuatro veces, aunque los clásicos plantean que se ejecuta cada uno ocho veces. Los movimientos se ejecutan de forma suave, lenta y continua. Se combinan armónicamente con la respiración.

• No somete al organismo a sobrecarga por esfuerzo. Es por ello que puede ser realizado por cualquier persona independientemente de su edad, sexo, constitución física, estado de salud.
• Se realizan con el cuerpo relajado y la mente tranquila.

    Para lograr resultados terapéuticos realizando estos ejercicios es necesaria su ejecución correcta, práctica sistemática y estilo de vida saludable

• Es necesario que su aprendizaje y primeras prácticas se realicen bajo supervisión de un personal capacitado en el método.
• Practique una hora diaria de lunes a viernes durante un mes mientras este aprendiendo, luego solo es necesario que invierta 30 o 35 minutos.
• Deben realizarse en un lugar fresco, dónde no haya mucho calor o frío.
• No realizar en lugares húmedos o cuando llueve.
• Adoptar postura cómoda relajada, con ropa apropiada y calzado.
• En el Asia se realizan al amanecer o al atardecer, pero pueden realizarse por el día o por la noche.
• Antes y durante la práctica debe estar alegre, no puede albergar sentimientos de irritabilidad, culpa o resentimiento.
• No deben existir preocupaciones que perturben la tranquilidad de su mente.
• Debe abstenerse de realizar ejercicios durante el horario de plenitud de corazón.
• Horário normal de 11 AM a 1 PM.
• Horario de Verano de 12 M a 2 PM.
• Antes de comenzar los ejercicios debe regular su respiración, haciendo que sea lo más rítmica y armónica posible
• No deben existir preocupaciones que perturben la tranquilidad de su mente.
• Antes y durante la práctica debe estar alegre, no puede albergar sentimientos de irritabilidad, culpa o resentimiento.